1
呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
2
省力
为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
3
补水
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。
爬山前需要注意哪些事情
1
要合理携带行装用具，最好带上拐杖、绳子和手电筒。
2
天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。
3
登山要根据个人的体质，量力而行，结伴而行。
4
雨天、雾天时不要冒失走险路，以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。
5
雷雨时要防止雷击，不要攀登高峰，不要手扶铁索，不要在树下避雨。
6
登山时可少穿一点衣服，如停下来，特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服，防止受凉感冒。
7
要防毒蛇咬及野兽袭击。衣服要包紧身体，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇袭击。
8
在深山、树林中行走，要注意防止迷路，特别是在阴雨或大雾天气。因此，事先最好找个向导同行，不要单独行动，不要到深山密林里去。返回搜狐，查看