戶外徒步登山,總要走上幾萬步才能抵達營地,以至於不少戶外新萌爬山回來身心疲憊,整個人都奄奄一息。
其實,你之所以每次爬山都累得氣喘吁籲,主要是因為「不會爬山」,想要爬山不累,你得用對方法。
下面這8個爬山技巧,學會它,從此輕鬆登頂絕對不是問題。
首先得會“爬”山
「上坡累下坡難」,幾個回合後氣喘膝痛腳趾痛。其實爬山就像馬拉松,唯有掌握正確的爬山發力點,才不會很快便精疲力盡。
爬山時該如何上下坡:一、上坡路
盡量讓腳後跟吃勁。腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
用腳前掌爬山,等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。
(圖/Unsplash)
二、爬坡時
爬坡時可以有點外八字,外八字式邁步便於讓腳跟吃重,也減少腳麵與小腿的角度使肌腱舒服。雖不會走得特別快,但不至於停歇,每邁一步膝關節都挺直一下,彷彿一步一頓。
同時,可用手掌壓在大腿下部助力。一是為了讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上;二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。
當摁壓著一隻腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能藉上力。
採用深腹式呼吸爬坡,會讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上齶前,讓舌頭先給涼氣加加溫,省得被一口冷風噎著。
三、下陡坡
通常下陡坡時宜側身走,重心略靠後,穩住一腳再移一腳。但背著身往下倒走,視野不好,且過慢。
可採用仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動,安全而快捷,只是稍費褲子。
(圖/Unsplash)
減少坐下來的次數
面對動輒上千的爬升,雙腿的持續發力,一感到疲憊就坐下,往往會更累。(關鍵是每次坐下就不想爬了..)
坐下休息後再次動身,十分疲勞的雙腿將要消耗