爬山腿疼怎么快速缓解

攀岩中的腿痛是由于过度疲劳和长期运动造成的，导致乳酸堆积导致腿痛。这可以通过局部热敷和按摩来缓解，因为爬山的时候没有办法针灸或者理疗，所以最好的方法就是热敷和按摩。自我按摩通过捏腿部肌肉促进血液循环，缓解疼痛。另外热敷要用30到40度的水。这个温度的水最适合热敷。此外，患者应该多吃高钙高蛋白的食物，这将大大有助于缓解腿部疼痛的症状。另外，多吃新鲜的水果蔬菜，补充自己需要的营养，多喝电解质等水，对缓解疼痛会有很大帮助。