爬山爬到腳黑掉是不允許的。為什麼爬山走下坡時腳趾頭很痛？下山腳趾痛、走路走到指甲黑青，甚至腳趾尖端出現硬硬的繭，該怎麼辦？這問題不是登山爬山才有，平地健行也可能會出現。走路腳趾黑青、腳趾甲痛原因可能有以下數種。好玩的是，真正的原因到底是哪一項，只有當你一一測試排除之後，才能找出答案。這就是登山爬山健行運動的好玩之處，看看上山下海攀溪谷的老蝦怎麼應對下坡腳趾黑青、下山腳長繭的問題吧！
老蝦有開登山運動、溯溪運動、朝聖之路練走運動等，認識許多來自台灣各地對練走登山有興趣的夥伴。
在運動過程中發現有些夥伴上山一條龍，下山一拐一拐的走路樣子怪怪。
一問之下原來是「腳指甲黑青」，導致踢山路下山時很痛。
「老蝦，為什麼爬山下來腳會黑青」
這是很好的問題！
下山走到腳指頭黑青是不允許的~啊！
如果你發現了這個問題，千萬不要忍耐。
當你下山回家後發現腳指頭黑青、腳後跟破皮，或甚至腳底起水泡，千萬不要忍耐。
請回家後趕快脫掉鞋子，檢查一下雙腳每個腳指頭、確認哪個腳指頭會黑青、左右是不是對稱。
在找出腳趾頭黑青的原因之前，先檢視一下已經瘀青的腳指甲。
你可以這樣做：
放鬆腳指頭，減少壓迫擠壓的機會掛號找醫生藥師拿去瘀血的藥膏塗抹其他交給時間然後開始研究自己的步伐姿勢跟物理性工具黑青的指甲慣例上會靠自己的代謝進行修復，急不得….
務必記得，每個人的腳都是獨一無二，即便左右腳也可能略略有不同。
拿老蝦為例，老蝦的左腳就比右腳小一點點，但是左右腳大小沒有差距到一號尺寸那麼多。
換言之對普羅大眾的腳底尺寸表來說，老蝦左右腳是差不多大小…
然而在真正穿襪子行走山路時，會發現左右腳還真有那麼點不一樣。
適合我腳上的鞋子，不見得適合你。
所以老蝦是不輕易推薦鞋子，但我能夠與你分享每一家鞋子品牌特色，讓你自己用雙腳親自體驗。
爬山腳趾痛？第一：鞋子！先檢查鞋子是不是太小，前面楦頭會不會太窄。
如果因為登山鞋前面楦頭太窄，造成走下坡時，腳趾頭因為地心引力不斷撞擊鞋頭…
沒幾分鐘腳趾甲就會先黑青給你看，通常..
大家回家後脫下鞋子才會發現「腳趾頭黑青」。
有些夥伴的腳食指比其他指頭長，在特別合腳的鞋子裡也會顯得突出，因此更容易在下坡發生撞傷的機率。
如果沒有上述鞋子的疑問，請進入下一個判斷點「襪子」。
爬山腳趾痛？第二：襪子！確定鞋子沒有太窄、鞋子沒有太鬆。接著檢查當天穿著的襪子厚度是否足夠。
一般走長途超過五小時，我會選擇厚一點的羊毛襪，有些夥伴會穿兩雙羊毛襪，端看你的腳與鞋子之間的距離有多遠。
這種時候就更難推薦羊毛襪或是鞋款，因為不同的鞋款裡頭空間大小不同，強烈建議帶自己的運動登山襪去挑鞋（不管是跑鞋、登山鞋還是越野鞋）。
老蝦只有在平常買菜、近距離騎車買東西之類時，才會穿棉襪。
長時間徒步健行登山等，一律都是厚羊毛襪處理。原因在羊毛襪本身的特點「吸濕排汗除臭快乾」。
市售好幾家品牌的進口羊毛襪，老蝦都穿過半年以上，最後還是選西班牙設計的 E 開頭羊毛襪，比較適合我的腳。
關於羊毛襪，既然要買～買終身保固羊毛襪是我們登山教練中腳上常見的品牌
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如果襪子不成問題，還有下一招可以檢查。
爬山腳趾痛？第三：鞋帶！回想一下剛剛衝下坡之前，有無重綁鞋帶？
鞋帶是否好好地將你的腳鎖在鞋子裡沒有亂亂跑？
下坡之前重新繫緊鞋帶，讓腳持續穩定的在鞋內不要亂撞，一旦腳在鞋子內逛大街，就很容易造成指甲黑青。
要注意喔！如果不斷的讓腳趾頭反覆黑青，那…
腳趾甲就回不來了（會有很高的機率成為死掉的灰指甲）。
「下山腳長繭怎麼辦？是不是走路走不夠多？」
親愛的，這叫做路走太多、裝備還有