太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。
因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。
蹬腿器
防膝关节劳损
蹬腿器
防膝关节劳损
蹬腿器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担。因此，老人使用时，要注意屈膝角度不宜过大，根据自己的运动能力适度锻炼。
上肢牵引器
别忍痛硬做
上肢牵引器
别忍痛硬做
上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。
而有些老年朋友却忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但没能改善症状，反而增加了局部损伤。切记不是所有的肩痛都是肩周炎，如果是肩袖损伤，那可能越锻炼损伤越严重，详情请看我们以前的科普：→《为啥“肩周炎”总是治不好？看完这篇你就明白了》。
所以，如果肩部疼痛，最好在医生的专业指导下进行，不要盲目锻炼，这样才能保证安全性、科学性和有效性。
健骑机
腰椎盘突出者别碰健骑机
健骑机
腰椎盘突出者别碰健骑机
这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，它是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出症患者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
扭腰器
旋转幅度莫超过180°
扭腰器
旋转幅度莫超过180°
中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
上午——增强活力
晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力。但早上人体体温较低，关节和肌肉较僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。锻炼之前最好先喝杯温水。
下午——强化体力
下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间高一些;另外，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
傍晚——体能峰值
傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
但要注意，睡前3~4小时内运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
总结
总的来说，中老年人正确运动要注意适度适量，循序渐进，运动前后一定要热身，注意补充水分。如果身体出现不舒服，应该立即停止运动，最好是能够去医院检查一下。
End
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