游泳
腰椎间盘突出
优 点
（1）游泳是一项低负荷运动，水的浮力可减轻游泳动作对背部施加的压力；
（2）游泳可以伸展身体的各个部位，拉伸和放松腰背部肌肉；
（3）游泳是抗阻的有氧运动，可以增强支撑脊柱的肌肉力量；
（4）游泳可以刺激人体血液循环，改善腰背部的血液供应，促进新陈代谢，缓解疼痛。
注意事项
应当注意，在腰突症状急性发作期不宜游泳，游泳适宜在恢复期进行。同时，腰椎间盘突出患者在游泳时需注意：
1.不宜去海边或水流比较急的地方游泳。意外发生时，腰椎间盘突出患者没有强大的肌肉力量支撑快速游离危险，故适合在游泳池；
2.避免过度伸展的游泳姿势。例如蝶泳对肌肉的力量要求较大，不适合腰椎间盘突出患者。蛙泳虽可以锻炼腰腹和肩背部的肌肉，但是动作过大时也会过度伸展腰背部肌肉，所以“ 突友们”蛙泳时不宜动作过大。而仰泳时，水会支撑腰背部，可以保护脊柱免受过强的压力和冲击，所以仰泳更适合腰突症患者；
3.下水前先热身。每次热身不少于10分钟。
4.下水时，应该先走进游泳池，浸湿身体高达胸部位置。这样可以让身体慢慢地适应水温的刺激，预防由于温度变化对腰椎及其腰椎神经的突然刺激引起不良反应；
5.每周的游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳而引起肌肉劳损。
文字：推拿二科 任建荣
排版：宣传科 康曦
审核：宣传科 袁晓霞返回搜狐，查看