走路能不能减肥?
走路是可以减肥的,运动医学中早已敲定了走路减肥的铁证。
2008年,运动医学期刊《家庭医生年刊》,英文原名“Annals of Family Medicine”,发表了一项关于走路与减肥的关系的研究,见上图。
共计调查了307名靠计步器走路的受试者。结果发现,开始增加走路步数之后,4周或者更长时间以后,受试者的体重明显下降。
于是,见上图,研究人员得出结论“走路可以达成适中程度的明显体重下降,而且坚持走路减肥的时间越长,减肥效果越明显(比如,4个月比4周效果更明显)”。
走路如何减的肥?
走路是一种有氧运动,对于大多数人,慢走相当于低强度的运动,快走相当于中等强度的运动。不管是慢走还是快走,都可以减肥。怎么减的呢?
举个例子:路人甲,体重稳定,但是偏胖,于是决定走路减肥。在原先生活习惯的基础上,稍作改变,每天多走10公里。考虑到走路1公里,大约消耗50大卡的热量。那么每天因为走路多消耗了50*10 = 500大卡。一周7天下来就是3500大卡,大概能减掉1斤肥肉。这样走下来3个月,妥妥的掉10斤肥肉。
你还纳闷儿?
同样是1公里,慢走不出汗,快走可能出汗,两者消耗的热量一样吗,减肥效果相同吗?
其实,在同样的距离条件下,慢走和快走1公里,消耗的热量是差不多的。
因为,快走虽然单位时间消耗热量