首先，选择合适的运动，量力而行。李麓恩表示，因为对孩子来讲，身体的各个机能还没有完全的发育成熟，要避免不适合孩子年龄阶段的运动、动作，对小朋友造成伤害。具体每个阶段的孩子适合锻炼哪些方面，适合做哪些运动呢？文末，李麓恩也给出了0—15岁各年龄阶段适合的运动清单，可供家长参考。
同时，无论是室内还是室外运动，都应该注意从局部热身到全身运动。李麓恩建议：刚开始运动时，家长和孩子可以选择一些中小强度的运动，然后逐渐过渡到趣味运动。“像瑜伽、健美操这类的运动对各个龄阶段的孩子都比较适合，同时家长也可以参与进来，通过亲子运动带给孩子有效陪伴。”除了这类静态运动以外，对环境要求不高的开合跳、仰卧起坐等也比较推荐。 其次，想通过居家运动增强体质，也需要坚持不懈。李麓恩表示，体质的增强和身体机能的康复，都是机体内部复杂的活动，需要长久不懈的体育锻炼，也可以通过这个过程去培养孩子的运动习惯和运动兴趣。
最后，运动过后，须注意身体反应。李麓恩谈到，无论是家长还是孩子，在运动之后都应该密切注意自己的身体反应，包括脉搏、食欲、睡眠、情绪等方面，不排除会有运动过后出现呼吸急促、心跳加快的情况。“只有科学地去运动，才能真正增强身体机能，提升免疫力。”
运动对于身体健康带来的裨益不言而喻，但是对于什么年龄适合什么样的运动，其实很多家长都不太明白。科学来讲，合适的年龄需要匹配适合的运动，李麓恩表示，对于孩子而言，有一个好的身体的基础，科学去引导、培养孩子对运动的热情和兴趣很有必要。 对此，长期从事体能训练研究的李麓恩给出了一份适合0—15岁各个年龄阶段孩子训练的运动指南，家长们可以根据实际情况进行参考。
推荐运动：爬、小跑、小跳
推荐理由：因为这个阶段属于幼儿期，孩子年龄小，在家里可以进行爬、跑、跳等简单的运动，可以从幼儿阶段开始提高孩子的身体协调能力，并且这类运动对环境的要求也不高。值得注意的是，这个阶段尤其需要家长去配合孩子，在运动的过程中培养亲子关系。
推荐运动：儿童健美操、慢跑、跳绳
推荐理由：建议这个阶段的孩子接触多种形式的运动，因为这个阶段孩子的身体素质还没有达到进入到专业单科训练的要求，多种运动交叉训练能够带孩子感受不同体育运动的魅力，让孩子身体和生理都可以得到一个全方面的锻炼。比如：家里条件允许的话，可以进行慢跑、跟着妈妈一起做儿童健美操、或者跳绳之类的。但是需要选择一些运动难度比较低、运动强度比较小的运动，去促进孩子基础动作能力的发展，培养孩子的平衡性、协调性、灵活性等。
推荐运动：跑步机慢跑、仰卧起坐、开合跳、俯卧撑
推荐理由：这个阶段的孩子可以从简单运动过度到复杂运动，根据孩子的兴趣爱好选择一些对抗性低、具有技巧性的团体项目，但现在的环境不太适合球类运动，可以选择跑步机慢跑，做一些仰卧起坐、开合跳、俯卧撑之类的运动项目。同时，可以在运动的过程中和爸爸妈妈一起分组比赛，能够更好地培养孩子的肌力、耐力、协调性、灵敏性和稳定性等。
推荐运动：室内球类运动
推荐理由：因为孩子此前年龄较小，运动等方面都注重个体化，这个阶段可以根据孩子的兴趣爱好选择，但运动时需主要控制对抗性，建议孩子和爸爸一起进行亲子球类运动，对抗运动的同时培养孩子的团队协作意识。
瑜伽是一项流行、时髦的运动，可以通过运动身体和调控呼吸，实现控制心智和情感、保持健康的身体。并且对运动环境要求不高，在家也能练习。 那小孩子该怎样练习瑜伽呢？菲动武道体能训练推出了6节免费瑜伽教学视频，家长们赶快带着孩子学起来，宅在家里做个运动达人吧！
排版丨Jiay
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