一眨眼，
假期余额只剩1天！
明天，
就要上班了！
赶着假期的小尾巴
这几天
好多人在青岛大大的沙滩上挖呀挖
石缝里的螃蟹、浅滩的小泥螺、沙下的蚬子蛤
这些大自然的礼物
本地人挖，外地人挖
小朋友挖，大人也来挖
……
真是越挖越上瘾
简直不要太快乐啊
假日的五四广场，
一直都是“人从众”。
退潮后的浮山湾更是给人们
增添了一个新的旅游项目——赶海。
退潮后，
浮山湾滩涂“晒海底”，
吸引了许多游客和市民前来赶海。
本组照片摄影： 记者 王雷
不管是在海滩上，还是在防波堤上，
到处都有人们赶海的身影，
工具不多，没有锄头、小棍也能开挖。
假期的最后一天，
石老人海水浴场
也成了市民出游的主战场之一。
沙滩上到处都是市民休闲放松搭起的帐篷，
仿佛在沙滩上开出了一朵朵五颜六色的花；
摩托艇等运动也深受市民游客喜爱，
不少人都试了一把，
感受不一样的速度与激情。
海的味道我知道
短暂的假期今天就结束了
我们也该收收心回归生活，
努力搬砖，
毕竟诗和远方都很贵。
返程的归属感，
才是旅程的意义。
现在，
你可能最关心的就是
明天上班第一天的天气 了吧。
一起来看最新预报
青岛市区今天白天
多云间晴
市区最高气温21℃
最低气温16℃
明天
市区最低温降至15℃
北部地区最低温会降至13-14℃左右
温度会一直降
下周
部分地区最低温会降至10℃左右
尤其早晚天气渐凉
大家一定注意保暖
青岛市气象台今天早上6时发布
【青岛市区】
今天白天，多云间晴，北风3到4级，今天夜间，多云间晴，北风3到4级，今天最高气温21℃，最低气温16℃，相对湿度35%-60%；
7日白天到夜间：多云转晴，北风短时南风3到4级，15到22℃；
8日白天到夜间：晴间多云，北风短时南风3到4级，15到23℃。
【预报各区】
今天白天到夜间，多云间晴，北风，海上5到6级阵风7级，内陆3到4级；
7日白天到夜间：多云转晴，北风短时南风3到4级；
8日白天到夜间：晴间多云，北风短时南风3到4级。
青岛市区未来一周天气情况
（点击看大图）
假期余额不足？
用好这六招“满血复活”
眼睛一闭一睁
假期就过去了
今天你的状态是不是这样子的
晚上睡不着，白天睡不醒
玩手机十分得劲，干事却提不起精神
甚至连干饭都不香了……
可能“假期综合征”找上你了！
假期综合症
是一种于出现于长假期
或节日后的一些征状
躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；
消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；
精神症状：难以集中精神工作、甚至焦虑、空虚或容易发怒等。
按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。
六招教你迅速调整假期综合症
假期综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合症”，请按照以下六招，迅速帮你“满血复活”，尽快进入各种状态。
1
合理饮食
假期间，吃饱睡，睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”、“腹胀”等状态。
因此，长假后期就要开始调整食谱：包括所有的饮食种类和数量，饮食模式以半流食为主，蛋白类食物要迅速减量，保持到《中国居民膳食指南》的推荐量；
适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。
2
适当运动
每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。
合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作，同时改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。
此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。
3
心理调整
人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，假期的最后一天就给自己积极的暗示，到开始上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的的工作状态。
一个人潜意识的能力，在特定的情景里，特定的时间里，不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举行就会受到一定程度的感染，自然而然的就会投入工作。
4
科学制定目标
要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”：
一是目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标就不会跑偏。
二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。
5
适当的补充一些维生素和微量元素
假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象，那么在上班前一天可以针对性的调整，补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度的清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。
6
调整生物钟
建议大家要在上班前一两天就开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。
这是一条假期尾声的甜甜圈，
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来源丨青岛晚报综合中国天气网、青岛气象、青岛疾病控制、健康中国、观海新闻/青报全媒体记者 王雷等
编辑丨沁园