衣物:冲锋衣,冲锋裤,防水透气登山靴,保暖手套,抓绒衣裤一套,排汗保暖内衣1-2套,换洗内衣裤若干。10月份前往的,根据游玩时间安排,携带1—2套冬装羽绒服(提示:高原地区昼夜温差大,即便在每年最暖和的季节,早晚的时候天气还是比较寒冷。)
鞋袜:最佳选择是硬底高帮的登山鞋。特别是徒步时,路面往往不怎么好,高帮硬底鞋不容易进沙石,这就避免了硌脚或磕踩,过泥泞地时也不易脱落,而且登山鞋的隔水和保暖也比较好,以棉袜配登山鞋为好,使脚与鞋更贴紧,如果是新鞋,最好提前穿些日子磨合一下。
防晒:高原,无论你何时前往,紫外线的强度可不会手下留情哦,爱美的姑娘们,最好携带防晒霜(50SPF PA++以上)、太阳镜、帽子、围巾、保湿的护肤品。
行李:在高原上背负沉重的背包是一项很大的负担,携带物品的原则是轻便、实用,如有可能,不要把用不着的东西带上高原,考虑到经常的移动,行李也不要超过两件(含一个随身的背包)
其它:路上充电不方便,只能在住宿的地方才能充电,电子产品大家一定要带齐,最好带一个充电宝。
正确对待高反:刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2-4天后,一般都可使上述症状好转或消失。(高反严重一定要及时跟同伴或者师傅、酒店服务员及身边的人说,以便及时就医)
如何预防:徒步时,速度不可太快,体力活动要循序渐进,尽量减少寒冷刺激及呼吸道感染,出现胸闷、气短等症状时,就立即原地休息,出发前一周,可以服用红景天(在高原可以服用肌苷口服液),尽量不要感冒,建议初上高原的两天不要洗澡,以防感冒。
饮食:进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱,最好不要饮酒和吸烟,要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物,保持乐观积极的心态。
返回搜狐,查看