碳循环一周饮食合集🔄减肥人的必备食谱‼️今天是碳循环第七日休息日，总结了一下前六天的碳循环经验分享给姐妹们！仅供参考🎶
饮食方面▪无碳日：在无碳日的时候我会选择不吃主食碳水，食用蔬菜水果和肉即可！膳食纤维和蛋白质的量搭配好的同时注意维生素的适当补充，部分水果糖分很高，适量食用不可过多。还有一些水果蔬菜会含量小部分的碳水但是影响不大，因为如果想通过这里面的碳水含量成为主食碳水的量需要食用很多很多…所以大家不用太担心。低碳日：可以选择三餐中的两餐添加主食，我是在早午两餐添加适量的碳水并且补充优质蛋白质和丰富的维生素膳食纤维！一定要多喝水，喝足水才能更好的吸收和代谢～在低碳日的同时最好做一些适度的力量训练耐力训练，当然体质好的姐妹可以做强度更高的运动这样能达到更佳的燃脂效果！如果前期运动都会觉得辛苦的话可以先从简单的做起再慢慢过渡奥！高碳日：三餐有主食，但并不代表可以无限制吃碳水，千万不能放纵、暴食和过度摄入碳水！但一定要吃够碳水和补充优质蛋白质，膳食纤维，维生素这些合理搭配才能在吃的方面达到最佳！
运动方面▪️无碳日：可以选择休息或者适度运动，简单做一些拉伸或者瑜伽等，还可以有效缓解疲劳～低碳日：要进行中度运动，同时进行力量训练和耐力训练，这样在下一次的低碳日可以多运动一些，能达到更好的燃脂！高碳日：运动量大，而且为了放松运动后的肌肉要进行多项拉伸！可以有效缓解肌肉酸痛，也不用担心高碳日会长多的肉肉，还可以紧致身体线条！
早餐饮食建议🥣：优质碳水➕优质蛋白➕维生素优质碳水/简单易做：玉米、、蒸南瓜、紫薯、全麦面包等优质蛋白：鸡蛋、坚果、酸奶、牛奶等维生素：低糖水果再搭配0糖低卡的赤点灵芝黑咖，不仅可以消除水肿，促进新陈代谢，同时因为富含鲜萃灵芝可以调节肠道菌群的功效，帮助我们便秘星人更好噗噗～
吃得好，瘦得美，不焦虑，无烦恼！希望可以把减肥经验分享给各位姐妹们管住嘴，迈开腿，我们一起迎接最好的自己❤