俯卧撑是部队最常见的体能训练课目,坚持做标准的俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌和胸大肌,同时对腰腹核心的锻炼也有很好的效果。然而在部队,兵哥哥们却将俯卧撑玩出了新花样,让人又爱又恨。下面,一起去领略那些年我们做过的俯卧撑。
TOP1:标准俯卧撑
难度系数:★☆☆☆☆
这是最基本的俯卧撑,所有的演变都离不开它。做法如下:双手撑地(手臂的弯曲尽量超过90度)把身体推离地面,背部不能弓起、臀部不能太翘或者下榻。
标准俯卧撑示范
钻石俯卧撑(又称爱心俯卧撑)
难度系数:★★☆☆☆
手掌靠拢,用双手食指和拇指做一个钻石型,撑住地面,背必须挺直。吸气,身体慢慢往下压,尽量让胸贴近地面,视线往下,臀部不要翘起,背不要拱起,核心肌肉保持收紧,臀部与背部保持一条直线。
钻石俯卧撑示范
TOP3:击掌俯卧撑
难度系数:★★★☆☆
说到击掌俯卧撑,它是标准俯卧撑的加强版,难度比标准俯卧撑大。起始姿势与标准俯卧撑一样,不过撑起时要击掌。击掌俯卧撑可以增强胸肌爆发力。
击掌俯卧撑示范
TOP4:高台俯卧撑
难度系数:★★★☆☆
将脚放在一个约膝盖高的东西上,手掌与肩同宽,再往左右移动1-2个掌位,身体向下压时,手往外开接近90度,胸部尽量贴近地面。
高台俯卧撑示范
TOP5:拳卧撑
难度系数:★★★★☆
拳卧撑能够有效锻炼到拳头的硬度和经脉的韧性,练好拳头可以让你与别人的硬碰硬中更胜一筹。做法如下:标准俯卧撑姿势,双手握拳撑住身体,双手间距可与肩同宽或略宽,一伏一挺即为完成。刚开始练的时候可先在较软的平面上完成,再慢慢向水泥地面进阶。
拳卧撑示范
TOP6:单手俯卧撑
难度系数:★★★★★
这个俯卧撑的动作简单,就只需要你用一只手来完成。别看动作简单,难度不小哦!
单手俯卧撑示范
你以为这些就已经是部队里面俯卧撑的全部了吗?
哈哈,那笔者只能说你还是太年轻了。
双人俯卧撑,了解一下
当然,也不仅仅只有双人的
双指俯卧撑,一言不合就PK
两手放在凳子上的俯卧撑,你做过吗?
夹沟俯卧撑,想偷懒都难!
@老兵们,
新兵连难忘的俯卧撑时光,
现在可还记得?
就让第72集团军某新兵旅新兵6营的小伙子们带大家一起回忆——
排房里的自我加压
训练场上也得来几组提提干劲
还有1个,绝不能输!
来块20斤的杠铃片压压惊!
脚搭台阶,了解一哈
只流汗,不服输!
兵哥哥从不缺乏想象力,
你们还经历过怎样的俯卧撑?